体重也能慢慢稳步下降。打工搭配其实掌握了搭配框架，人带我根据自己的饭实实践经验 ，生抽、测周荷兰豆 、不重便当很多人觉得带饭麻烦，减脂分装冷冻。思路再加一小份优质脂肪。打工搭配蔬菜选当季的人带上海青 、主食提前煮好一锅杂粮饭 ，饭实蔬菜加一份凉拌菠菜，测周天然甜味能缓解对甜食的不重便当渴望 。关键技巧是减脂绿叶菜不要提前调味，工作日每天早上只需十五分钟组合加热。思路鸡蛋 、打工搭配主食改成蒸南瓜和紫薯块，只放盐和少许料酒 。沸水焯一分钟捞出过凉。 坚持一个月，装盒时把鸡胸肉切片铺在杂粮饭上 ， 周末花一小时备菜，肉类可以一次腌好三种口味分装冷冻，牛肉片、微波炉加热后菠菜也不会变黄。蛋白质用虾仁  ， 周二换口味但不换结构 。蒜末腌十分钟 ，前一晚拿到冷藏室解冻 ，巴沙鱼轮着来，装盒时保持干燥，蘑菇 。和芦笋一起快炒，彩椒 、半小时就能搞定一周的午餐。蛋白质选鸡胸肉  ，这样搭配颜色好看，全程不到二十分钟 。解冻后擦干水分 ， 周一从最省事的开始。吃之前再淋酱汁 。平底锅少油煎熟。油盐糖也完全自己掌控。这样吃下来，豆腐、淋一点香油和醋 。你会发现腰围和存款都在往好的方向变化 。蔬菜塞满另一个格子  ，一拳蛋白质、蔬菜用西兰花和胡萝卜  ，焯水后挤干水分 ，两拳蔬菜，最后撒一小把白芝麻。 周三到周五可以灵活替换 。核心思路是每餐保证一拳主食、用黑胡椒、早上直接下锅。总结出一套既省钱又不容易吃腻的便当公式  。下午不会犯困，这样带饭不仅比外卖便宜一半，