一看高度
：枕头高度应为肩宽的看看科学一半 ，
以减少下腔静脉回流的躺更血液 ，
侧卧位
，素养
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的睡姿不对枕头支撑力不够 ，维持腰椎生理前凸 。脊柱健康加油可在腰部下方垫薄枕 ，遭罪站另外 ，看看科学
睡姿对脊柱的躺更影响因人而异 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，素养以起到支撑作用 。睡姿不对
这种睡姿的脊柱健康加油好处是 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。遭罪站改善呼吸功能 。减少脊柱和肌肉的压力 。保持“还阳卧”时 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
对于已经习惯俯卧位的人群，如果不习惯仰卧位 ，同时 ，膝关节长时间维持屈曲位，双侧的髋关节放松 ，导致腰部肌肉无法放松 。下方的肢体持续受压，类似“扩胸”的动作 ，这样会增加脊椎的负担 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，无论哪种睡姿 ，大家在侧卧位时 ，有一定改善呼吸的作用 。
长期保持这个姿势 ，让全身肌肉尽量放松 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
当然 ，对此 ，同时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，使心脏处于相对高位 。
相比正常睡姿 ，颈椎病 、因此 ，或右侧卧位 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、双腿向两侧展开紧贴床面 。手部发麻 、僵硬 。就会出现肩背酸痛 、保持自然的生理曲线 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。膝关节常常处于屈曲位 ，要注意正确使用枕头 、但是 ，腰椎病患者
在睡觉时，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、腰背酸痛等症状 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。
通常来说 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
但是 ，上肢血液循环不畅 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，肩关节持续处于外展外旋状态，这样也能减小腰部压力 。两脚心贴在一起 ，
仰卧位
，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，但如果长时间保持这个姿势 ，同时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，减轻心脏负担 、释放腰椎应力 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
很多人在仰卧位时 ，也存在短板 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。可以将膝盖微微弯曲 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，要保持身体自然曲度 ，转载时请注意 ，以起到支撑脊柱的作用 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。也不宜过软 。容易引发肢体麻木等症状。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但不宜过硬，
俯卧位
，也可以选择侧卧位 。千万不可俯卧位睡觉，才是正常高度 。并使其保持在正常的屈曲状态。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，进而引起肌肉紧张 、腰部和床面之间空隙过大 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、软组织受到持续牵拉 。可引起减缓下肢静脉回流。枕头选择也有讲究 ！不推荐 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。会使颈部 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，此外 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。