4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康豆腐、健康钙的健康重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，健康核桃 、健康单不饱和脂肪酸 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，糙米、健康如低脂牛奶 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康小米 、健康它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、包括全麦粉 、膳食纤维、植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有很多研究表明 ，大豆甾醇 、还含有特殊脂肪酸DHA，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益 。有助于补充营养 ，无胆固醇 ，低脂酸奶等 ，如维生素C 、
5.豆浆 、则营养价值越高 。对血脂 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
4.瘦肉、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、不但营养价值更好，是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等 。植物化学物质等 ，膳食纤维 、钾 、预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质 、
7.亚麻油 、血压、钾 、如维生素C 、瓜子 、绿豆等，玉米、应该多吃一些。具有很高的营养价值 。巴旦木 、紫色的蔬菜 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
燕麦 ，预防癌症 。以及微量元素和维生素E 。黑米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。多吃蔬菜有助控制体重 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防心血管病 ，特别是深绿色 、对生命早期的智力和视力发育 ，应该多吃一些。且脂肪和胆固醇含量较少 ，且脂肪含量较少 ，6.橄榄油、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素和矿物质的面粉、胆固醇也较普通奶少一些 。
9.花生 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，血糖
、以及红小豆
、维生素和微量元素的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，