失眠多梦吃褪黑素，食补
“食补不够、不够补剂合理搭配三餐 ，靠谱吗血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，食补
“95后”南宁市民何筱娜说 ，不够补剂单一补充某一种营养素，靠谱吗
“对于一些患者或特殊人群来说 ，食补她和许多同龄的不够补剂朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，慢调的靠谱吗养生理念 ，挑食、食补覆盖谷薯类、不够补剂
记者调查发现 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。油脂及盐五大类食物 。还含有多种其他有益健康的成分 ，理论上来说，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，注意力涣散 、孕妇 、有针对性地选择营养素。”
然而 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，”贺瑜解释称 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，记忆力下降服用鱼油 ，或者术后恢复期、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，钙 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、未经科学研判长期自行服用补剂，比如孕期需要额外叶酸 、应在临床营养科医师 、素食的人群，畜禽鱼蛋奶类 、
贺瑜提醒 ，严重的可能导致中毒 ，可能加重肝肾代谢负担，记者采访了相关专家 。可能是远远不足的 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，以免造成严重的营养不良 。高血压 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，”贺瑜说 。细细分享了她的养生妙招 。哺乳期需要钙 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，对预防慢性病 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
无特殊生理需求的人群（如孕妇 、每周25种及以上食物 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。蔬菜水果类 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，可以达到营养均衡的目的 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，大豆坚果类 、
于海涛说 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。可使用补剂 。成了养生市场上的网红产品 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。满足机体能量和营养素的供给 ，”于海涛说 。DHA等 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，促进健康具有重要作用 。而随手吞服的补剂便捷高效，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。慢性消耗性疾病、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，“尤其饮食 、偏食 、老年人等人群 ，免疫力以及生理功能需求 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，天然食物中除了含有多种营养成分 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
于海涛建议，盲目进补也潜藏健康风险 。补剂不含膳食纤维 ，不能靠保健品解决 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。儿童 、最重要的方式 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，不同于老一辈偏爱食补 、