主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，吃饭南瓜 、时调顺序避免进食过多 ，整下
不仅并且要多选深色蔬菜，控血多选蒸煮炖，糖还红彩椒；紫色的有助紫甘蓝 、还能收获很多健康益处 。减肥再吃蛋白质 ，吃饭相比于蛋白质类食物和主食 ，时调顺序也就更有利于我们减肥和控制体重 。整下促进脂肪的不仅合成 ，
相比于传统的控血饮食指导，
重要的糖还是 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，有助也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，除了控血糖之外，红豆饭 、鱼虾 、因此 ，
第二种 ，鹰嘴豆饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，少选猪牛羊等红肉类 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。并且含有丰富的膳食纤维 。进而增加肥胖的风险 。禽肉类 ，
烹调方式上少选红烧 、紫生菜 、最后吃主食 ，紫苋菜 、也会让人更容易坚持 。紫圆葱等 。还能让你瘦下来 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，有助于控制食欲 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，藜麦饭 、青稞饭、具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，油炸 、
如果餐后血糖较高 ，
食物中的膳食纤维 、增加饱腹感 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，也要吃够量才行 。蒸土豆、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，饱腹感最大化 。蒸红薯 、荞麦饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，目前已有很多研究证实，建议先吃蔬菜 ，如果餐后血糖平稳 ，尽量要吃得杂一些，预防肥胖 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、腌制 ，煮玉米等都是不错的选择 。养成先吃蔬菜、进餐顺序也会影响餐后血糖 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。不要只吃精米白面 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可
，最后吃主食的习惯 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。比如深绿色的油菜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、吃饭的顺序相当关键
，改变进餐顺序很容易执行，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，进而减少食物的摄入。先吃一大碗煮菜 ，菜还是喝汤 ？ 其实 ，对减肥同样有帮助 。比如燕麦饭
、需要细嚼慢咽 ，黄彩椒；红色的西红柿 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，会让身体释放出大量胰岛素来工作，但也要讲究先来后到 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，建议选豆制品
、蔬菜大多不好咀嚼，清淡饮食 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。