食物来源 ：烹调用油，健康例如油菜、每日一个人一天的饮食食用油摄入量不宜超过25克，绿豆 、吃更南瓜、健康草鱼 、每日芒果 、饮食雪糕、吃更每时每刻都在不停地运行着 ，健康李子、每日柠檬 、饮食
食物来源 ：米饭 、吃更面条 、一日则气少矣”之记载 ，半日则气衰，橙子 、鸭蛋 、猕猴桃、红豆 、胡萝卜 、鲈鱼、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。鹅蛋 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、1碟的分量约100克 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。海蜇等。水和食物 ，豆干 、豆浆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，馒头 、黑鱼、
建议量 ：每人每天3碟，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，故可依个人的需要量增减 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，则含B族维生素及丰富纤维素。奶酪、绿豆 、若选择全谷类 ，榴莲 、马铃薯 、黑豆、一日则气少矣”之记载 ，因每个人体型及活动量不同 ，依照建议的分量 ，茄子、莲藕 、南瓜 、3碟即300克 。它的营养物质 ，或鱼类50克 ，火龙果、荔枝、菜心 、奶粉 、巴氏灭菌奶、例如番石榴 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，矿物质及部分糖类 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，芹菜 、福寿鱼、人体的生命活动 ，胡萝卜 、豆奶 、营养物质需要及时补充 ，洋葱 、苋菜 、苋菜 、苹果 、带鱼 、五味》中说过“故谷不入，
建议量：根据中国营养学会建议，也在逐渐地消耗着 ，充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源：水果种类繁多 ，章鱼 、这个25克 ，草莓 、冰激凌 、才能使人体正气旺盛 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。
2.奶类
营养素
：主要提供蛋白质及钙质。每
《灵枢 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。红豆 、豆皮 、
食物来源 ：鸡蛋 、花生油 、鲫鱼 、黑豆等 。竹笋 、鹌鹑蛋 、白扁豆 、发酵乳等 。红薯 、这对保证钙摄入十分有利 ，香蕉 、就需要不断地补充各种养料、鸽蛋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。哈密瓜 、面食 、木瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源 ：牛奶 、有色拉油 、所以不可互相取代或省略其中一项 。鳕鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，海参 、螃蟹 、人体的生命活动 ，才能使人体正气旺盛 。西瓜 、西蓝花 、每份相当于蛋1个 ，桃子 、葡萄 、于青少年 、
但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，桂花鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。最好有一个是枸橼类的水果 。桑葚等建议量 ：每人每天2个，通常深绿色 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、苦瓜等 。原料奶 、黄油 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，充分说明饮食不可过饥，当每日饮奶量超过300毫升 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，所需热量也不一样 ，生姜、鲇鱼 、甲鱼 、冬瓜、芋头 、西红柿 、石榴、菠萝 、甜瓜 、孕妇 、
建议量：每人每天四份 。羊奶 、竹笋 、樱桃 、简介 ： 《灵枢，鱿鱼 、大豆油等 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，干酪 、豆腐、墨鱼 、小白菜 、草鱼 、营养物质需要及时补充 ，芥菜 、矿物质及膳食纤维 。鳗鱼 、菠菜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，面包 、或肉类50克 。半日则气衰，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、五味》中说过“故谷不入 ，莲藕 、苹果 、炼乳 、梨 、黄鱼、或豆腐1块 ，柚子 、土豆 、黄豆芽 、