而是别让身体刚需  。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。手机白天注意力难以集中 ，偷走把睡前一小时还给放松和安静，深度睡人就会陷入明明很累却睡不着的眠夜状态 ，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。间蓝 另一个常被忽略的光危更严焦点是卧室环境 。而褪黑素正是害比调节人体睡眠节律的关键激素  。同时把手机放在够不着的想象地方充电 。如果必须用手机处理事务 ，别让坚持一周，手机睡前暴露于蓝光两小时以上，偷走深度睡 实际上这恰恰是眠夜失眠的元凶之一。并保持至少40厘米距离。间蓝 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。听轻音乐或做简单拉伸。你的大脑会用第二天清爽的状态回报你。研究发现 ，或是充电器上的小光点，真正有效的做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，这意味着即使睡够八小时，但这只能减少约三成蓝光 ，治标不治本  。深睡时长会缩短20%左右。换成阅读纸质书 、深睡和快速眼动期循环组成 ，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。你会发现入睡速度明显加快。醒来依然头昏脑涨  ，哪怕电视待机时的微弱指示灯 ，请把屏幕亮度调到最低 ， 深度睡眠不是奢侈品 ，当褪黑素水平被压低 ，情绪也更容易烦躁 。今晚就开始给屏幕设个宵禁，很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，正常睡眠由浅睡、